chr1st1an’s blogg – Kosthold + morgentur torsdag

by chr1st1an.

Fantastisk å ha litt tid til å gå tur om morgen:-) gikk en times tid i skogen, kjente ryggen fikk mjukt opp bra. Det var godt. Når jeg kom hjem hadde jeg en herlig havregryns frokost (spist havregryn i 5 år og synes fremdeles dette er like herlig hehe)

Her følger da Torsdagens kosthold som er i en -kcal cyclus

Frokost:
80 gram havregryn 275 kcal
20 gram rosiner 60 kcal.
20 gram nøtter 130 kcal
1 spiseskje tran 40 kcal.
shake med 2 dl melk = 230 kcal.
2.5 dl melk= 95 kcal
totalt: 830 kcal.

Middag:
100 gram ris = 350 kcal.
230 gram kyllingfile = 264 kcal

totalt: 615 kcal.

Kveldsmat

4 brødskiver med cottage cheese + blåbær, ca 400 kcal.
proteinshake = 150 kcal.
20 gram nøtter = 130 kcal.
totalt : 680

Totalt Torsdag: 2125 kcal.